エイブラハムの言葉「いい気分でいること以上に大切なことはない」を聞くと、いい気分以外のいやな気分、つまり不安や焦り、心配、不満などの気分を感じることをダメだと思ってしまいがちです。
もちろん、いやな気分でいない方がいいに決まっています。
だけどわたしたちは人間なので、いやな気分になってしまうこともありますよね。
今日は、いやな気分になったときの対処法をお伝えしたいと思います。
１．感情に気づく
例えば、好きな人がいて、その好きな人に嫌われちゃったらどうしよう…と不安になったとします。
その不安を感じるに至ったときの思考は、些細なものかもしれません。
最近LINEの回数が減ったことに気づき、それを「愛情が減ったからかも」と考えたことかもしれないし、次のデートの計画を立てているときに「どこでもいいよ」と言われたことについて、「デートが楽しみじゃないのかも」と考えたことかもしれません。
何かしら見たり聞いたり体験したことを元に、あなたが何かしらを思考し、その思考を元にして「不安」という感情が湧いた わけです。
その不安を感じたまま、ずーっと不安な気持ちのままでいると、不安の元になった思考は勢いを増していき、不安が強くなっていく方にどんどん進んでいきます。
考えれば考えるほど、思考は力を増すからです。
そうなってしまう前に、不安の芽を摘んでしまった方がラクです。
そのためにまず、1番最初に不安を感じたときに、「わたしは今不安を感じている」と認識する 必要があります。
この、「今不安を感じている」ことを認識する、というのが、実は難しい人も多いです。
わたしたちは普段、自分の感情になど目を向けていないからです。
だから最初は訓練が必要かもしれません。今自分が何を感じているのかに気づく訓練です。
自分の感情に気づくこと。そこからがスタートです。
２．感情を認める
自分が不安を感じていることに気づいたら、次は、自分が不安を感じていることを認めてあげてください。
認める というのは、自分が不安を感じているということに対してダメ出ししない ということです。
「不安を感じたらダメ！」と思ったり、
「いいえ、きっと大丈夫！」などと、無理やりいい方に信じ込もうとするのもよくありません。
もっと冷静に状況を見るんです。
「あぁ、わたしは今彼からのLINEが減ってることに気づいて、それは愛情が減ってきてるからかもって考えて、それで、彼に嫌われちゃったらやだなぁって不安になっている」というように、いいとか悪いとかではなく、自分思考や感情を俯瞰して見れたら最高です。
３．思考を転換する
自分の感情を認めたら、次はそれを転換します。
転換できる部分は2か所あるので、そのどちらでもOKです。
まず1か所目は、LINEの回数が減ったことと愛情が減ったことをイコールにして考えている部分です。
あなたの中には「LINEの回数＝愛情の量」という公式があります。
意識的・無意識的に関わらず、この思い込みがあるからこそ、LINEが減ったから愛情が減ったと考えた わけです。
世の中にはこの公式を持っていない人もいます。
その人は、たとえ彼のLINEが減ったとしても、愛情が減ったかも…と不安になることはないわけです。
なので、あなたが持っている思い込みは、正しいとは言い切れないわけです。
だったらその思い込み捨ててしまいませんか？
思い込みを捨てる方法はこちらの記事をご覧ください。
思い込みがなくなれば、その思い込みによって引き出された不安は消えます。
転換の2か所目は、不安が湧き起こった理由についてです。
彼に嫌われちゃったらどうしよう…と不安になるということは、彼に嫌われたくない ということですよね。
彼のことが好きだから嫌われたくないわけです。
そうです、あなたは彼のことが好きなんです。
ちょっと考えてみてください。
「彼のことが好き」ということを考えているときは、あなたはいい気分でいられる はずです。
だけど、「彼のことが好き」ということの裏側にある「彼に嫌われたくない」ということを考えるとき、あなたは嫌な気分になります。
これを踏まえて、わたしだったらこう転換します。
彼に嫌われちゃったらどうしよう…
↓
彼に嫌われるのがいやだと思うのは、わたしが彼のことを好きだからだ。
↓
彼のことを好きじゃなかったら、嫌われるのがいやだとも思わないもんなぁ。
↓
そう、わたしは彼のことが好きだ。
こんな感じです。
ここまで来たら「なぜ彼のことが好きなのか」「彼のいいところ」などをどんどんリストアップするのがおすすめです。
わたしはよくリストアップしていますよ。
「○○くんのいいところ」とノートの1番上に書いてその下にどんどん箇条書きで書いていきます。
やってみてください。
リストアップしてるうちに、めちゃくちゃいい気分になります。
不安になるのがダメなんじゃないんです。
いやな気分になるのが悪いんじゃないんです。
そのままそれを引きずっているのがよくないんです。
不安、焦り、心配、不満、などのいやな気分を感じたら、どこかのタイミングで転換して、いい気分に戻ってきてください。
いやな気分になったときは、いい気分になれる思考を選んでください。
そのために、思考を転換してください。
今日も応援しています(´ω｀*)
