わたしは、
今年の３月半ばから
ダイエットを始めました。
５ヶ月が経ち、
結果は今のところ－５kgです(´ω｀*)
１ヶ月に１kg落ちているので
いい感じのペースではないかと思います。
５kg落とすまでに
実際に行った行動はいろいろありますが
今回のダイエットは、
意識の力を利用して痩せました！
今日はその方法を
シェアしたいと思います(´ω｀*)
痩せた未来のわたしと交換日記
わたしが１番最初にやったのは
痩せた未来のわたしと
交換日記をすることです。
こちらの記事で
やり方を詳しく解説しています。
ここ数年、
「痩せたいな～」とは思いつつも
やる気が出ないままでした。
未来の自分と交換日記を始めたら、
痩せた自分がリアルに感じられて
やる気が出てきたんですよね。
それは、つまり
「わたしは近い将来必ず痩せる」
と、信じることができた
ということです。
未来の自分と交換日記をしていて
「これやった方がいいな」
と、思いついたことは
すぐにやるようにしていました。
アファメーション
だんだんダイエットに対する
やる気が出てきたわたしは
次にアファメーションをしまくりました。
言ったり、書いたり、
言ったり、書いたり。
「わたしはどんどん痩せています」
「わたしの脂肪はどんどん燃えています」
「わたしは理想の体型に近づいています」
こんな感じのことを
気づけばブツブツ言っていました。
筋トレをやろう！という
モチベーションの維持に
とても役立ちました。
自然とダイエットのことを
意識できるようになったのは
アファメーションのおかげだと思います。
特に外を歩いているときの
「わたしの脂肪はどんどん燃えています」
は、おすすめです！
実際の行動に「気持ちよさ」をプラスする
毎日だったり、
毎日ではなかったりしますが、
筋トレや有酸素運動もやっていました。
実際にやっているときには
「気持ちよさ」を感じることを
特に意識していました。
気持ちいいことはやりたいと思うし
気持ちよくないことは
やりたいとは思いませんよね(;^ω^)
ラジオ体操をするときに
筋肉が伸びる感覚を感じて
気持ちいい～と言ってみたり、
筋トレや有酸素運動が終わったあとの
汗が滴る感覚を感じて
気持ちいい～と言ってみたり
していました。
変なヤツに思えるかもしれませんが
実際に口に出すと、
脳が勘違いしてくれるので、
利用した方が楽です(´ω｀*)
ダイエットを習慣化する
新しく始めたことを習慣化するのは
とっても大変なことですよね。
「人は習慣でできている」と
言われるくらいなので、
続けたい行動を習慣化できるかどうかは
結果を大きく左右します。
新しく始めたことを習慣化するには
脳の特性をうまく利用するのが大切です。
人は新しく始めた習慣を
約３週間続けると、
習慣化することができます。
はじめは、それを行なうことが
「異常」だと脳は認識しますが、
３週間続けると、それを行なうことが
「普通」だと認識するようになります。
はじめは「異常」だと認識しているので
脳はそれを行なわないように
わたしたちを誘導してきます。
やる気が起きなかったり、
時間がないから～とか、
今日は疲れたから～とか、
なんだかんだと理由を見つけて
やらない方向に導かれます。
これ、ダイエットあるあるですが、
あなたの意志が弱いわけではなく、
ただ単に脳の機能なんです。
ですが、頑張って３週間続けると
今度はそれを行なうことが「普通」で
行なわないことが「異常」になります。
認識が逆転するんですよね。
そうなると、それを行なわないことが
気持ち悪く感じたりして
自然とやるようになります。
運動や食事制限などのダイエット習慣が
このように自然と行なえるようになると
ダイエットが成功しないわけがありません。
言霊を利用する
最近意識していたのが
「言霊」です。
鏡を見たときとか、
気づいたときに、
「わたし痩せたなぁ」とか
「やっぱり痩せたよねぇ」とか
「どんどん痩せてる！」とか
痩せたことに気づいたわたし風の
言葉を発していました。
雰囲気としては
「昨日より今日の方が痩せてるよね！？」
と、自分自身に確認する感じです。
鏡に映る自分が
例え昨日となんら変わりがなくても、
例え体重計の数字が
昨日よりも多い数字を示していたとしても、
「わたし痩せたよね！」
と、声をかけます。
不思議なんですが、
どんどん体重が落ちていきます。笑
特に気をつけなくても
食欲がセーブできるし、
甘いものに魅力を感じなくなって
おやつなしの日が多くなりました。
だから、気づいたら自然と
体重が落ちていました。
意識の力を使ったダイエットはラク
わたしはあと２～３kg落としたいな
と、思っているので
もう少しダイエットを続けます。
今年中には
目標体重をクリアできると思います。
20代の頃は、少し食事を抜けば、
あっという間に痩せましたが、
30代になったら、そうはいきません。笑
でも５kg落とすことができたのは
意識の力を使って、
ダイエットをしたからです。
特に頑張って運動したり、
食事制限をしたつもりはありません。
アイスを食べたいときは食べるし、
パスタを食べたいときは食べるし、
８月は暑すぎて、運動もたまにです。
だけど、食べすぎた次の日は
自然とセーブしているし、
やる気があるときは
しっかりと運動をします。
脳や潜在意識が変わり、
セルフイメージが変わったので
ダイエットにいい行動を
自然とできるようになったんですよね。
自然とやっているので
辛くないし、
むしろそれが普通、というわけです。
意識の力を使ったダイエットは
とってもラクなのでおすすめです。
P.S.
あと、食べるときは
楽しく、感謝して食べる
というのを気をつけていました。
参考になったら嬉しいです。
わたしもあと少し頑張ります(´▽｀)
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